[...] spalania nie było cardio. 4. Czy jest jakis zalecany przy spalaniu procentowy wykaz dziennej kalorycznosci? tzn zakladając ze chce zjeśc danego dnia 2100kcal bialko 2g na mase ciala to daje okolo 200g = ~30% jak rozdzielic wegle i tluszcze ? 45% / 25% ? a może jest jakaś zalecana waga wegli przy redukcji ? 5. Czy podczas redukcji pić odzywki [...]
[...] teraz cwiczylem splitem,ale dotarło do mnie że to bez sensu dla początkującego i chce przerzucić sie na fbw.Znalazłem taki plan **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-masę Czy ktoś doświadczony w temacie mógłby to ocenic?Nie dam rady sie podciągać za bardzo i nie chce robić martwego wiec jakimi ćwiczeniami [...]
Kiedyś udało mi się ściągnąć z kąś paczkę rzeczy którą ktoś sprzedawał na allegro pomyślałem że może się komuś przydać.Poniżej wstawiam linka do paczki W paczce znajduje się: -Przepis na KOKTAIL NA MASĘ -Przepis na KOKTAIL NA RZEŻBĘ -PLAN DIETETYCZNY W ZALEŻNOŚCI OD WAGI -TRENING 3 DNIOWY OPTYMALNY -Poradnik jak zrobić kaloryfer -Przepis na super [...]
Witam Mam 20 lat, waze 67kg , 175 wzrostu moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal chodze za silownie i chce zastosowac diete na mase +300kcal czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2850kcal zaznaczam,ze od rana do poznego popoludnia przewaznie jestem na uczelni.. oto moja dieta, prosze o ocene/poprawki dni nietreningowe 6:00 płatki owsiane 80g mleko 0,5% [...]
Siema . IMIE : Kacper WIEK : lat 16 WZROST: 176 WAGA:64 kg DIETA: Na mase 5-7 posiłków dziennie STAŻ:1 miesiąc CEL:Masa i dojść do 75kg minimum na teraz to 70 kg to jest 1 cel. TRENING:tening na mase typu split Teraz nie mam zbyt dużo czasu ale w piątek , najpóźniej w niedziele dam zdjęcia z teraz i będę dawał nowe fotki co miesiąc , plan [...]
[...] mam dzieci itd. Mam 16 lat 178cm 62kg. Lekarz powiedzial ( pokazal ) tabele zywienie i tam jest ze w tym wieku trzeba jesc 3200-3700 kalorii. Na sfd tyle jedza sportowcy na mase... wiec chyba bede tyc. On powiedzial ze dorastam odzywiam mozg itd... tak samo na sfd mowili ze zapotrzebowa. nie to sprawa indywidualna. Jak myslicie... ile 16 letni [...]
Witam Co sądzicie o tej diecie dla 15 latka? Będzie w niej 4000 kalorii? Co mogę zmienić, a co dodać? Dodam, że teraz ruszam z ciężkim planem na masę. Aha, mierze 185cm i ważę 77kg.Treningi Pon, Śro, Pią. Śniadanie 7:30 3 jajka; 100g owsianki z 1 szklanką mleka ; łyżka stołowa oliwy; witaminy i mineraly; 2 kapsułki tranowe Drugie śniadanie 10:30 [...]
Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W [...]
Witam, mam już swój trening na masę, trening mam we wt, czw, ndz, lecz mam pytanie. Mam worek oraz rękawice, a także sparing partnera. Czy nie będzie przeszkadzało jeżeli trenuje na masę, poboksowac? A jaezeli nie, to moglibyscie powiedziec keidy mam wrzucic trening z workiem?
Siema. Po wzlotach i upadkach jestem spowrotem na ,, szlaku " Czas na mase wiec i czas Urosnac @@-). Waga 100 kg z hakiem Wzrost 192 cm. Tak bylo kiedys /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4eac6f166a6e4a739ea7dc0fc728c849.jpg
Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]
[...] z makronem durm od piersi kurczaka z makarone durm? 2.czym sie rozni makaron durm od zwyklego makaronu i czy ten makaron jest lepszy od makaronu (pelne ziarno) 3.cw na mase diete mam tez na mase i chce pozbyc sie troche brzucha i czy dobra opcja bedzie jak utne wegle i wyjdzie na to ze wegle spozywam rano i w okresie okolo treningowy czyli [...]
[...] wyciskanie wąskich chwytem 5x5 i najważniejsze, co tydzień dokładać ciężar 10-15% i ćwiczyć do tąd aż nie bede mógł dołożyć , to będzie nie cale 2 miesiące tak?? jeśli skoncze to chcialbym moze cos na mase robić, zobaczy się ale teraz to nie ważne. do tego oczywiście rozgrzewka. opierałem się na poradniku _IvErSoN_ dziękuję za każdą odpowiedź
[...] wlasnie o sportowcach, a w szczególnosci o kulturystach. Charakteryzuje sie on bardzo dobrymi wlasciwosciami anabolicznymi, a co za tym idzie jest to bardzo dobry srodek na mase i sile. Daje przyrosty porównywalne z omnadrenem, lecz przy znacznie lepszej jakosci miesni i przy mniej wyrazonych dzialaniach ubocznych. Dobra praktyka jest stosowanie [...]
[...] jak... Slyszalem juz wiele porad i sam sie juz w tym wszystkim gubie. Jedni mowia kup kreatyne inni bialko znowuz nastepni jeszcze co innego. Slyszalem tez, zeby cwiczyc na mase to przedewszystkim nalezy wykonywac cwiczenia dopoki sil starczy... ale jakos malo mi sie chce w to wierzyc. Czytalem tutaj wiele poradnikow ale tak naprawde nie wiem od [...]
Aktualnie robie plan na mase i mam pytanie dotyczace brzucha.Czy dobrze czwicze brzuch na mase robiac 3 serie brzuszkow zwyklych z 10 kg obciazeniem i powtorzeniami 12-10-8 a pomiedzy seriami 2 minuty przerwy i potem brzuszki skosne tak samo 3 seie(czy robic az do pelnego zmeczenia) bardzo prosze o odpowiedz.
Witam jak w temacie, mam rozpisany plan treningowy na masę, brakuję mi jednak martwego ciągu który bardzo lubie czy to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku [...]
[...] na masę, jestem początkujący... Juz pare kilo mi przybyło, do diety mam rowniez gainera.Chciałbym się dowiedzieć czy jeszcze przed wakacjami moglbym zacząc trening na rzezbe?Jeszcze przez jakis czas moglbym mase robic, ale juz miesnie brzucha zaczynaja byc mniej widoczne, ogolnie na twarzy zrobilem sie taki okrągły od tego jedzenia;p Prosze o odp
witam mam pytanie trenuje od 20 miesiecy aktualnie prowadze trening na mase zawsze robilem na biceps 12 serii lecz wydaje mi sie to za duzo jaka jest wasza opinia ile serii na biceps przy treningu na mase?
